วันที่ 28 เม.ย. 69 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ ได้โพสต์เฟซบุ๊ก “หมอเจด” ให้ความรู้เกี่ยวกับเลือดหนืด เสี่ยงสโตรกเพราะ นิสัยตอนเช้าแบบนี้! หลายคนตื่นเช้ามาแล้วทำบางอย่าง “เป็นประจำ” โดยไม่รู้ว่ากำลังเพิ่มความเสี่ยงให้เลือดหนืด และไหลเวียนไม่ดี ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง (สโตรก) โดยเฉพาะช่วงเช้าเป็นช่วงที่ร่างกายเสียน้ำจากการนอนทั้งคืน เลือดจะข้นกว่าปกติอยู่แล้ว ถ้ายังมีพฤติกรรมบางอย่างซ้ำเข้าไปอีก ความเสี่ยงจะยิ่งเพิ่มขึ้น ผมสรุปให้ดูแบบที่เจอบ่อยนะครับ
1. ตื่นแล้วไม่ดื่มน้ำทันที
หลังนอน 6–8 ชั่วโมง ร่างกายขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว ทำให้เลือดมีความเข้มข้นมากขึ้น ถ้าตื่นมาแล้วยังไม่ดื่มน้ำ เลือดจะยิ่งหนืด ไหลเวียนช้าลง โดยเฉพาะในคนที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดัน เบาหวาน หรือไขมันสูง ความเสี่ยงจะยิ่งเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว และยังทำให้หัวใจต้องบีบตัวแรงขึ้นเพื่อส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ซึ่งเพิ่มภาระให้ระบบไหลเวียนตั้งแต่เริ่มวัน
2. รีบดื่มกาแฟแทนน้ำ
หลายคนตื่นมาเริ่มด้วยกาแฟทันที โดยไม่ได้ดื่มน้ำก่อน คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นร่างกายและอาจทำให้ขับน้ำมากขึ้น ถ้าร่างกายยังขาดน้ำอยู่ เลือดจะยิ่งข้นขึ้นไปอีก ทำให้หัวใจและหลอดเลือดต้องทำงานหนักขึ้นตั้งแต่เช้า และในบางคนอาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันแกว่ง ส่งผลต่อความเสี่ยงหลอดเลือดในระยะยาว
3.ไม่ขยับร่างกายเลย
ตื่นมาแล้วนั่งหรืออยู่เฉย ๆ นาน ๆ โดยไม่ขยับตัว ทำให้การไหลเวียนเลือดไม่ดี เลือดค้างอยู่ตามปลายมือปลายเท้า โดยเฉพาะในคนที่นอนท่าเดิมทั้งคืน การลุกขึ้นยืดเหยียดหรือขยับตัวเล็กน้อย จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดโอกาสเกิดลิ่มเลือด และยังช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดให้พร้อมทำงานในช่วงเช้า
4.สูบบุหรี่ทันทีหลังตื่น
การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดหดตัว และเพิ่มความหนืดของเลือดอยู่แล้ว ยิ่งสูบทันทีหลังตื่น ซึ่งเป็นช่วงที่เลือดข้นอยู่แล้ว จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงให้หลอดเลือดตีบหรืออุดตันได้ง่ายขึ้น และยังทำให้ผนังหลอดเลือดอักเสบเรื้อรัง เสียความยืดหยุ่น ส่งผลต่อความเสี่ยงสโตรกในระยะยาวมากขึ้นแบบสะสม
5.กินหวานหรือแป้งทันทีตอนท้องว่าง
การกินอาหารน้ำตาลสูงหรือแป้งขัดขาวทันทีหลังตื่น ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งเร็ว ส่งผลให้เลือดมีความเข้มข้นเพิ่มขึ้น และกระตุ้นการอักเสบในหลอดเลือดระยะยาว โดยเฉพาะถ้าทำเป็นประจำทุกวัน จะทำให้ร่างกายควบคุมน้ำตาลได้ยากขึ้น และเพิ่มโอกาสเกิดภาวะดื้ออินซูลินตามมา
6.นอนน้อย พักผ่อนไม่พอ
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมนและความดันโลหิต ทำให้เลือดข้นขึ้นและหลอดเลือดทำงานผิดปกติ ยิ่งถ้าสะสมหลายวัน จะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและสโตรกมากขึ้น โดยที่หลายคนไม่รู้ตัว และยังส่งผลให้ร่างกายอักเสบเรื้อรัง ควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันได้แย่ลงอีกด้วย
ตื่นนอนแบบนี้ เลือดไหลเวียนดี ลดเสี่ยงสโตรก
• ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่น ช่วยลดความหนืดของเลือด และกระตุ้นระบบไหลเวียนให้เริ่มทำงานได้ดีขึ้น
• ขยับร่างกายเบา ๆ เช่น ยืดเส้น เดินช้า ๆ 5–10 นาที ช่วยให้เลือดกระจายตัว ไม่คั่งในหลอดเลือด
• หลีกเลี่ยงกาแฟทันทีตอนท้องว่าง ควรดื่มน้ำก่อน แล้วค่อยดื่มกาแฟตาม
• เลือกอาหารเช้าที่ไม่หวานจัด เน้นโปรตีนและไขมันดี ช่วยให้น้ำตาลไม่พุ่ง
• หายใจลึก ๆ ช้า ๆ 1–2 นาที ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนและลดความตึงเครียดของหลอดเลือด
ถ้าไม่อยากให้เลือดหนืดตั้งแต่เช้า ควรเริ่มจากสิ่งง่าย ๆ เช่น ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น ขยับร่างกายเบา ๆ เลี่ยงบุหรี่และกาแฟตอนท้องว่าง รวมถึงเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสม เพราะช่วงเช้าเป็นจุดเริ่มต้นของระบบไหลเวียนทั้งวัน ถ้าเริ่มดี โอกาสเสี่ยงก็ลดลงครับ
