หลายคนมีพฤติกรรมชอบดื่มชานมไข่มุก น้ำผลไม้ หรือทานผลไม้รสหวานจัดหลังมื้ออาหารเพราะคิดว่าช่วยล้างปาก แพทย์เตือนว่าอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลฟรุกโตสเหล่านี้ จะถูกส่งไปเผาผลาญที่ตับเกือบทั้งหมด หากสะสมเป็นเวลานานจะก่อให้เกิด ไขมันพอกตับ ได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะเครื่องดื่มแบบหวานปกติเพียง 1 แก้ว
แพทย์ได้แนะนำแนวทางปฏิบัติง่ายๆ 3 ข้อในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ดังนี้
งดเครื่องดื่มรสหวาน: เปลี่ยนจากน้ำผลไม้ น้ำอัดลม และชานมไข่มุก มาเป็นชาไร้น้ำตาลหรือน้ำเปล่า ถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญที่สุด
ปรับลำดับการกิน: เริ่มต้นมื้ออาหารด้วยโปรตีน (ปลา ไก่ ถั่ว) และผักสด ก่อนที่จะทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ข้าวผัด หรือขนมหวาน
ขยับร่างกายหลังกินอิ่ม: หลีกเลี่ยงการนั่งดูซีรีส์หรือนั่งนิ่งๆ ทันทีหลังมื้ออาหาร แนะนำให้ชวนครอบครัวไปเดินเล่นเบาๆ ประมาณ 30 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น