เรียกได้ว่า หลายคน อาจพบปัญหานอนไม่หลับ สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก ผศ.นพ.เฉิน หย่งลี่ แพทย์แผนจีน จากไต้หวัน ได้แนะนำวิธีในการนอนหลับดี แม้อากาศร้อน
โดย อาการนอนไม่หลับในฤดูร้อน นั้นมักเกิดจากพลังหยางในร่างกาย ที่มากเกินไป ทำให้เกิดความร้อนในตัว ขาดความสมดุลของหยิน ส่งผลให้ใจร้อน และนอนไม่หลับ อีกทั้งยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงของแสงแดด ที่กระทบวงจรชีวิต หรือความเครียด ที่สะสมมาจากการทำงาน
สำหรับ อาหารที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น หมอหย่งลี่ แนะนำอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง เช่น นม , ไข่ , ปลา หรือข้าวฟ่าง ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเซโรโทนิน และเมลาโทนิน ที่จะช่วยให้นอนหลับลึก และมีคุณภาพ รวมถึงอาหารที่มีวิตามินบี และแคลเซียม ที่ช่วยผ่อนคลายประสาท
นอกจากนี้ ยังมีอาหารที่ช่วยเพิ่มเมลาโทนิน อย่าง วอลนัท และอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน หรือ อะโวคาโด ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
ในทางกลับกัน อาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอน ได้แก่ อาหารรสเผ็ดจัด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ และอาหารหวานจัด เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ สามารถกระตุ้นระบบประสาท และทำให้หลับยากขึ้น
สุดท้าย หมอหย่งลี่ ยังแนะนำเพิ่มอีกว่า ถ้าหากอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นนานเกิน 3 เดือน ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการรักษา เพื่อช่วยให้กลับมานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพอีกครั้ง
ขอบคุณข้อมูล จาก ETtoday
เรียบเรียงโดย news.in.th